Co je melatonin v doplňcích stravy a jak působí na tělo?
Melatonin je hormon produkován hlavně v epifýze mozku (také známé jako šišinka) a reguluje spánek a bdění. Tento hormon má však také mnoho dalších účinků na tělo, včetně regulace růstu a regenerace tkání, posílení imunitního systému a ochrany proti oxidačnímu stresu. V poslední době se melatonin stává stále populárnějším jako doplněk stravy, který pomáhá regulovat spánek a řeší problémy se spánkem, a to zejména v případě poruch spánku a jet lagu.
Jak působí melatonin na tělo?
Melatonin reguluje spánek tím, že ovlivňuje biologické hodiny v těle, což je přirozený proces, který určuje, kdy je tělo v bdělém stavu a kdy spí. Když se setmí, tělo začne produkovat více melatoninu, což signalizuje, že je čas spát. Na druhou stranu, když svítí slunce, produkce melatoninu klesá, což tělu dává signál, aby se probudilo a bylo v bdělém stavu.
Většina lidí produkuje dostatek melatoninu pro regulaci spánku. Nicméně, pro ty, kteří trpí nespavostí nebo poruchami spánku, doplňky melatoninu mohou pomoci regulovat spánek a zlepšit kvalitu spánku.
Melatonin také působí jako antioxidant, což znamená, že pomáhá chránit buňky těla před poškozením způsobeným volnými radikály. Volné radikály jsou molekuly, které jsou produkovány v těle jako vedlejší produkt metabolismu, ale také mohou být způsobeny znečištěním, kouřením a dalšími vnějšími faktory. Tyto molekuly mohou poškodit buňky a DNA, což vede ke stárnutí a vzniku nemocí.
Melatonin také působí na imunitní systém tím, že podporuje produkci imunoglobulinů a aktivitu přirozených zabijáků, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím a onemocněním.
Doporučené dávkování a vedlejší účinky
Doporučená dávka melatoninu se může lišit v závislosti na věku a zdravotním stavu osoby. Obecně se doporučuje dávka od 0,2 do 5 mg na den před spaním. Nicméně je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat použití doplňků melatoninu s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky, které by mohly interagovat s melatoninem.
Vedlejší účinky užívání melatoninu jsou obvykle mírné, ale mohou zahrnovat ospalost, závratě a bolesti hlavy. V některých případech může také způsobit zvýšenou únavu nebo sníženou pozornost. Z tohoto důvodu by měli řidiči a lidé, kteří obsluhují stroje, být opatrní při užívání melatoninu.
Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy melatoninu nejsou schválené FDA (Food and Drug Administration) jako lék na nespavost nebo jiné zdravotní problémy. Nicméně, doplňky melatoninu jsou volně dostupné a mohou být účinné při řešení některých poruch spánku.
Kromě doplňků stravy se melatonin také používá v lékařství jako lék na poruchy spánku a jet lag. V některých případech se také používá jako léčba pro některé neurologické poruchy, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
Závěr
Melatonin je hormon produkovaný tělem, který reguluje spánek a má mnoho dalších účinků na tělo, včetně posílení imunitního systému a ochrany proti oxidačnímu stresu. Doplňky stravy melatoninu mohou být účinné při řešení některých poruch spánku, ale je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat použití s lékařem. Melatonin se také používá v lékařství jako lék na poruchy spánku a jet lag a v některých případech jako léčba pro některé neurologické poruchy.