Glutamin – co to je a jak tento stále populárnější doplněk funguje?

V posledních letech se stále více mluví o důležitosti správného stravování a doplňování živin pro zdraví a výkonnost. Mezi oblíbené doplňky patří také glutamin. Co to vlastně je a jak funguje?

Co je glutamin?

Glutamin je jedna z 20 aminokyselin, ze kterých jsou složeny bílkoviny. Tuto aminokyselinu tělo umí produkovat samo, ale v některých situacích je potřeba doplnit ji z vnějších zdrojů. Glutamin je obsažen v mnoha potravinách, jako jsou například mléčné výrobky, maso, ryby, sója nebo ořechy.

Jak funguje glutamin?

Glutamin má v organismu několik důležitých funkcí. Patří mezi ně například:

• Podpora růstu svalů: Glutamin podporuje syntézu bílkovin, což je klíčový proces pro růst a opravu svalové tkáně.
• Zlepšení imunitního systému: Glutamin je důležitý pro správnou funkci imunitního systému, protože poskytuje energii pro bílé krvinky, které bojují proti infekcím.
• Posílení trávicího traktu: Glutamin chrání sliznici trávicího traktu před poškozením a podporuje hojení vředů a ran.
• Snížení stresu: Glutamin je prekurzorem pro tvorbu GABA, což je neurotransmiter, který má uklidňující účinky na mozek a snižuje stres.

Pro koho je glutamin vhodný?

Glutamin je vhodný pro sportovce, kteří chtějí zlepšit své výkony a rychleji se zotavit po tréninku. Také pro lidi se sníženou imunitou, kteří mají často problémy s infekcemi a nechcou brát antibiotika. Glutamin může být také vhodný pro osoby s poruchami trávení, jako jsou například syndrom dráždivého tračníku nebo Crohnova choroba.

Jakým způsobem lze glutamin užívat?

Glutamin se obvykle prodává jako prášek nebo kapsle. Doporučená dávka se pohybuje od 5 do 20 gramů denně, v závislosti na cílech uživatele. Doporučuje se užívat glutamin na lačný žaludek nebo po tréninku.

Jaké jsou vedlejší účinky užívání glutaminu?

Glutamin je obecně považován za bezpečný doplněk stravy, ale při užívání vysokých dávek může způsobit vedlejší účinky, jako jsou bolesti břicha, průjem nebo zvracení. Někteří lidé také hlásí problémy s koncentrací nebo nespavostí po užití glutaminu. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat užívání s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky.

Jak vybrat kvalitní glutamin?

Při výběru glutaminu je důležité se zaměřit na kvalitu produktu. Existuje mnoho různých značek a typů glutaminu na trhu, takže je důležité si přečíst složení produktu a hledat certifikáty kvality. Například certifikát GMP zaručuje, že produkt byl vyroben podle přísných norem kvality a bezpečnosti.

Závěr

Glutamin je důležitou aminokyselinou, která má v těle mnoho funkcí. Je oblíbeným doplňkem pro sportovce, ale může být také vhodný pro osoby se sníženou imunitou nebo s problémy s trávením. Při výběru glutaminu je důležité hledat kvalitní produkty a dodržovat doporučené dávkování. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, je vhodné se poradit s lékařem před užitím glutaminu.