BCAA vs. EAA: Jaký je rozdíl a kdy je užívat?

BCAA (branched-chain amino acids) a EAA (essential amino acids) jsou oba typy aminokyselin, které mají důležitou roli pro regeneraci a růst svalů. I když oba typy aminokyselin jsou důležité pro sportovce a aktivní jedince, existují mezi nimi zásadní rozdíly, které by měly být zohledněny při výběru správného doplňku stravy. V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi BCAA a EAA a zvážíme, kdy je vhodné je užívat.

Rozdíl mezi BCAA a EAA

BCAA jsou tvořeny třemi esenciálními aminokyselinami: leucinem, isoleucinem a valinem. Tyto aminokyseliny jsou známé svou schopností podporovat syntézu bílkovin a snižovat rozklad svalů během intenzivního cvičení. Na druhé straně EAA obsahují všechny devět esenciálních aminokyselin, které tělo nemůže produkovat samo a musí je získat z potravy nebo doplňků.

Kdy užívat BCAA

BCAA jsou obzvláště užitečné při cvičení na lačno, kdy mohou pomoci snížit rozklad svalové hmoty a zlepšit regeneraci svalů. Jsou také vhodné pro sportovce, kteří provádějí intenzivní trénink nebo se účastní dlouhodobých sportovních akcí. BCAA mohou být také užitečné pro jedince, kteří chtějí snížit tělesný tuk a udržet svalovou hmotu.

Kdy užívat EAA

EAA jsou nezbytné pro růst, opravu a regeneraci svalů. Jsou ideální pro lidi, kteří mají nízký příjem bílkovin z potravy nebo mají omezenou stravu, jako jsou vegetariáni nebo vegani. EAA mohou být také užitečné pro sportovce, kteří se zotavují po zranění nebo intenzivním tréninku, kdy je potřeba podpořit regeneraci a růst svalů.

Závěr

Výběr mezi BCAA a EAA závisí na individuálních cílech, potřebách a životním stylu. Pokud se zaměřujete na prevenci rozkladu svalů během cvičení a chcete podpořit svou výkonnost, pak jsou BCAA dobrou volbou. Naopak, pokud se snažíte maximalizovat růst svalů, zlepšit regeneraci a zabezpečit si všechny esenciální aminokyseliny, můžete zvolit EAA. V některých případech může být také vhodné kombinovat oba typy aminokyselin pro maximální výhody pro váš trénink a regeneraci svalů.